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详谈乒乓球的初级入门教程

作者:波客棋牌-聚焰棋牌官网-久赢棋牌游戏-乐谷棋牌下载    发布时间:2020-04-27 13:38:13    来源:波客棋牌-聚焰棋牌官网-久赢棋牌游戏-乐谷棋牌下载    浏览:40

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  详谈乒乓球的初级入门教程 中国的业余乒乓球爱好者众多 ,技术水平在世 界范围相比也是最高的,像美国的篮球、巴西的足 球一样,我们的乒乓球爱好者在任何时间、任何地 点都可以接触到乒乓球。由于中国的三级体制 ,业 余体校非常多,很多人都曾经接受过一定程度的训 练 , 这些人成为了业余乒乓球爱好者的主力军 , 也 为乒乓球的推广起到了良好的作用。 中国在乒乓球 教学上拥有世界上最强的教练、最好的训练条件、 最丰富的教学经验,这些并不仅仅是专业队特有的 资源,在社会上我们还有很多有经验、有能力的基 层教练,他们为业余乒乓球的发展也起到了至关重 要的作用。 业余爱好者打球的目的主要是为了健身、娱 乐。乒乓球是技巧性很强的一项竞技运动 ,虽然是 业余爱好者,但是每个人都希望能在技术上有所提 高,都希望能够找到一种适合自己的训练方法。业 余乒乓与专业乒乓不同,业余爱好者没有足够的时 间进行系统训练 , 也没有顶尖的教练进行指导 , 因 此科学的训练方法对于水平的提高非常重要。 注重基本功,培养手感 对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功 的练习,基本功的练习过程就是一个培养手感、了 解球性的过程。 成年人练习乒乓球有一定的局限性, 因为成年人的灵活性相对差一些 ,身体的肌肉组织 已经定型 , 可塑性不太好 , 因此在练习中首先要使 击球动作规范化。与少儿教学类似 ,我们可以先进 z6c2e 体育在线 官方网站 行徒手挥拍的练习,这种练习方式最直接。徒手挥 拍有几个要点:第一,双脚的间距要大一些,把身体 重心压低,上身向前倾,引拍时,要依靠转腰来带动 手臂 , 身体重心放于右脚 ; 第二 , 挥拍时 , 转腰的同 时将身体重心从右脚转移至左脚 , 手臂向前挥出 , 前臂收缩幅度不要太大。 徒手挥拍的重点不是要把 动作做得如何标准,而是要体会重心转移和运用腰 部的感觉。在练习中,应该先学习最普通的正手攻 球,攻球时要多撞击来球,减少摩擦。 撞击球可以最 大面积地接触球体,可以最直接地感受到触球瞬间 手指的力道。 正手攻球时如何才能够多撞击而少摩 擦呢在攻球时 , 拍形尽量垂直于台面 , 或者稍微下 压一点 , 出手的方向直接水平向前 , 这样击球的感 觉最清晰。 在练习时,不必担心击球出现失误,重要 的是体会正手攻球的动作,体会接触球时撞击的感 觉。有了一定的撞击感觉之后,就可以加入前臂的 收缩,前臂收缩的动作不必过大,幅度尽量小一些, 在收缩前臂的时候要突然、迅速 ,找到突然释放爆 发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、 手三者的动作组合,必须要做到协调统一。正手攻 z6c2e 体育在线 官方网站 球时 , 尽量在来球的最高点击球 , 身体要迎着来球 向前 , 在发力方向上我们可以适当调节 , 如果出手 方向过于水平向前 , 那么回球很容易下网 , 因此我 们出手的方向可以略微向左前上方挥拍 ,在触球瞬 间 , 胶皮会自然对球产生摩擦 , 这样会自然制造出 弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、 抬手肘,这是一个误区,会导致击球动作严重变形。 掌握了正手攻球之后 , 就可以进行反手技术的练 习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。 推挡在握拍方式上与正手攻球不同 ,主要靠食指将 球拍压住 , 用拇指来调节球拍的角度 , 使球拍垂直 于台面。反手推挡要求肘部指向地面,将前臂端起 来,手腕自然放松下垂,击球时,前臂水平向前。直 板反手推挡的难点在于如何去发力 ,与正手攻球一 样,推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后 小幅度转动,带动前臂向怀中收缩;触球时,腰部迅 速向前转动,前臂突然伸出,保持手腕的稳定性,将 爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中 ,可以针对 性地在发力程度上做到轻重调节 ,先以中等力量推 挡 , 然后突然发力 , 这样反复地练习可以更好地体 z6c2e 体育在线 官方网站 会到发力的感觉。在业余爱好者中 ,有很多直板选 手中途改为横板打法,因为横板打法可以覆盖台面 更大的范围,也更具有攻击性。大多数直板改横板 的选手中 , 反手技术动作是首要解决的问题 , 因为 他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡” 。顾 名思义,“推”的含义是从后向前,出手方向水平向 前直接撞击来球,而“拨”则不同,出手方向是偏向 身体右前方 , 击球时略带摩擦。了解了这些概念 , 在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形 ,加强摩 擦,改变出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的 速度快 , 更容易运用腰部的力量 , 通过对球的摩擦 来制造弧线,使回球更具有稳定性。 在练习过程中, 先要保证命中率 , 保证动作的稳定性 , 然后再加强 摩擦,加大力量。 掌握前三板技术 在业余初学者的练习中,正手攻与反手推、拨 是最基本的技术 , 掌握了这两项技术后 , 就可以进 行后续的训练。 前三板技术更贴近实战,包括发球、 接发球和进攻技术。对于业余爱好者,我们在这三 z6c2e 体育在线 官方网站 项的训练中可以针对性地掌握最基础、 最简单有效 的技术。发球是最重要的单项技术 ,好的发球可以 直接得分,也可以为自己创造最佳的进攻机会。初 学者在练习中可以先练习发上旋长球 , 要把球发 快、 发长。 要实现这个目标必须要增大引拍的幅度, 使球拍与球之间有足够的空间,这样才可以发出力 量。触球时,要多撞击,略微带一些摩擦,把球“吃” 住,前臂要迅速收缩,将力量瞬间释放。 这个发球看 似简单 , 但是对手上的控制能力要求比较高 , 力量 太大容易出界 , 力量过小又无法保证速度 , 只有多 加练习,才能掌握最精细的手感。上旋球发好了才 能够练习发下旋和侧旋长球,有了发上旋球的基础, 就了解了如何去发力,在发下旋和侧旋长球的时候, 重点是要学会摩擦 , 不同的旋转要学会变换拍形 , 要掌握发力的方向。 长球发好了才能体会到发短球 的感觉,才会去摩擦,去调节击球的力道。 练习发球 要有一个合理的过程,从发上旋球过渡到发侧上、 侧下旋,从发长球、 发转球,过渡到发短球、 发转球, 这样的效果更好一些。如果先从发短球开始练习 , 一般都无法掌握如何去发力,如何去摩擦。很多业 z6c2e 体育在线 官方网站 余爱好者在发球上有个误区,就是过于注重手上的 动作而忽视了腿和腰的动作。与攻球技术一样 ,发 球也要依靠腿部和腰部的力量,三者协调统一才可 以释放全身的力量,提高发球的质量。接发球的手 段很多 , 其中最基础的技术就是搓球 , 搓球是很多 业余选手容易忽视的一项技术。开始练习搓球时 , 要先学会慢搓,学会加转搓球,要把弧线搓长,这样 可以体会制造旋转的感觉,掌握触球瞬间的控制能 力。很多选手搓球时习惯单纯用球拍“碰”球 ,那 么当对方的发球旋转变化时 , 自己很容易吃旋转 , 导致回球失误。既然是“搓”,就要充分摩擦,根据 来球的旋转调整拍形,触球时靠前臂和手腕的爆发 力,延长球拍对球的作用时间,制造旋转。 拉球是重 要的进攻技术。 练习拉球最好的方法是先从拉下旋 球开始 , 因为下旋球的速度慢 , 击球前可以充分做 好引拍动作 , 击球时有利干体会摩擦的感觉 ; 另外 拉下旋球是最基本、最常用的前三板技术。业余选 手在练习时要注重拉球的节奏,比如击球点的调节: 可以在来球上升期拉球 , 也可以在下降期拉球 , 发 力的方向也可以由自己随意控制。 从技术动作上看, z6c2e 体育在线 官方网站 拉下旋球有几个要点 : 首先要压低身体重心 , 引拍 时右肩下沉,以腰带手;其次在触球时,要注意前臂 的收缩 , 出手方向要向左前上方 , 击球后必须迅速 还原。 拉下旋球掌握到一定程度之后可以练习拉上 旋球。与拉下旋球不同,拉上旋球时身体的重心略 微偏高,击球的节奏更快,触球时摩擦较少、 撞击的 成分较多。拉上旋球在击球点的掌握上是个难点 : 由于来球速度较快 , 自己的击球点如果太晚 , 则容 易被来球顶住 , 导致拉球的动作无法做完整 , 控制 不住球。所以拉上旋球的动作幅度要缩小 ,要迎着 球拉,发力的方向更加水平向前。 突出特长,掌握简单的战术套路 掌握了前三板技术才可以在实战中拥有基本 的对抗能力,随后我们可以进行相持技术的练习。 比如正手连续拉、反手连续快拨 ,一是为了巩固动 作的稳定性 , 二是在连续的回合中练习步法移动 , 掌握不同的击球点。在练习相持技术的同时 ,可以 加入一些简单的战术套路,比如下旋球和上旋球的 结合练习——先搓一板,然后拉一板,再打相持。 初 z6c2e 体育在线 官方网站 学者的套路练习不必发大力 , 要保证命中率 , 打出 一定的速度和落点。从专业的角度看,一般都要求 运动员突出正手,以正手为主,反手为辅。 然而在业 余乒乓球爱好者中,则不一定有这样的要求。业余 乒乓球爱好者可以练习某一项特长 , 即使是反手 推、拨,只要有良好的手感,可以打出质量,可以保 证命中率 , 这就是得分手段。不仅仅是大的技术 , 小的技术同样有优势 , 比如搓球 , 可以随心所欲地 劈长、摆短,同样可以给对手造成大的威胁。业余 爱好者可以根据自身的条件总结出一套切实有效 的训练方法,盲目地追求高难度的技术并不可取。 打好基础是提高技术的重要前提 ,在此基础上将综 合技术简单化、实用化,根据自身的技术特点来形 成一些最直接、简单的技战术套路。专业乒乓更多 地是比拼双方的实力,而业余乒乓则更多地体现双 方的灵巧、 多变。 无论是业余初学者还是业余高手, 每个人都在以他们的智慧和特点诠释着乒乓球的 魅力。 z6c2e 体育在线 官方网站